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Mar 03, 2024

Los 10 mejores zapatos para el dolor de rodilla de 2023, revisados ​​por un podólogo

Ya sea que estés constantemente de pie o seas un devoto de la caminata de las chicas calientes, las personas activas ejercen mucha presión sobre sus rodillas. Hay una serie de cosas que puedes hacer para intentar aliviar el dolor.

Ya sea que estés constantemente de pie o seas un devoto de la caminata de las chicas calientes, las personas activas ejercen mucha presión sobre sus rodillas. Hay varias cosas que puede hacer para tratar de aliviar el dolor y la rigidez (piense: posturas de yoga para el dolor de rodilla, un mejor colchón y simplemente un buen descanso a la antigua usanza), pero si sus dolores y molestias interrumpen sus actividades diarias, usted Quizás quieras reconsiderar tus opciones de calzado. Los mejores zapatos para el dolor de rodilla pueden ayudarle a prepararse para caminar, correr o pasar un día de pie más cómodo.

Para comprender qué causa el dolor de rodilla y si el calzado adecuado puede ayudar, hablamos con la podóloga de Austin, Anne Sharkey, DPM. Siga leyendo para saber qué cualidades buscar en un zapato y encontrar nuestras mejores opciones para los mejores zapatos para el dolor de rodilla.

Si vive con dolor de rodilla, definitivamente no está solo: aproximadamente el 25 % de la población adulta de EE. UU. experimenta dolor de rodilla en algún momento. Es una dolencia causada por una serie de catalizadores diferentes, especialmente a medida que envejecemos y desgastamos más nuestras rodillas.

"El dolor de rodilla suele ser el resultado del envejecimiento y puede ser provocado por artritis, lesiones (como lesiones de músculos, ligamentos, cartílagos, huesos o tendones) o estrés repetitivo", explica Sharkey.

Afortunadamente, existen algunas medidas preventivas y complementos en el estilo de vida que puede tomar para mantener sus rodillas felices y saludables. ¿Uno de los más fáciles? Echa un vistazo a lo que llevas en los pies.

"¡Absolutamente!" Sharkey lo confirma. "Con los zapatos que carecen de soporte, el impacto y la tensión que el pie absorbe con la actividad se transmiten a lo largo de la cadena cinética hasta la articulación de la rodilla".

Sharkey dice que usar zapatos con más soporte y amortiguación puede reducir el estrés y los golpes absorbidos por los pies, reduciendo así el estrés y los golpes que experimenta la rodilla. Esta reacción en cadena llega hasta las rodillas y ofrece alivio.

Cuando se trata de encontrar el calzado adecuado para combatir el dolor de rodilla, Sharkey tiene algunas sugerencias:

Conozca su tipo de pie. La clave para un par de zapatos verdaderamente cómodo es conocer sus necesidades específicas. "Aquellos con pies más planos deben buscar zapatos con estabilidad en el arco o control de movimiento, mientras que aquellos con arcos más altos deben buscar zapatos más neutros con amortiguación", aclara Sharkey. Si se siente incómodo con sus zapatos y no está seguro de qué tipo necesita, vale la pena consultar a un podólogo para una evaluación.

Buen soporte para el arco. Incluso si no tiene problemas específicos relacionados con el arco, el soporte para el área blanda entre el talón y la punta (también conocida como el arco) de su pie es importante para la alineación y el alivio de la presión. "Un arco bien apoyado significa que el pie funciona de manera óptima, lo que reducirá el estrés y la tensión en la rodilla", dice Sharkey.

Durabilidad. Las zapatillas de calidad no siempre son baratas, por lo que es importante elegir zapatillas con buena respuesta en cuanto a durabilidad y reemplazarlas cuando sea necesario. "Los zapatos se estropean con el tiempo y pierden su soporte", advierte Sharkey.“ Asegúrese de reemplazar sus zapatos con regularidad para brindar un soporte óptimo, especialmente los pares que se usan para uso diario y ejercicio. La regla general es que los zapatos deben reemplazarse cada 500 millas o cada 6 a 8 meses”.

Busque el ajuste adecuado (y devoluciones fáciles). “ Usar zapatos demasiado estrechos o demasiado pequeños no proporcionará el soporte adecuado”, añade Sharkey. Por eso es importante conocer la política de devoluciones de la marca que elijas. La mayoría de las opciones de nuestra lista ofrecen modelos amplios y limitados, y son justos al ofrecer devoluciones gratuitas dentro de un período de tiempo razonable; solo asegúrese de conocer las diferencias entre la política de devolución de la marca y la de proveedores externos como Amazon o Zappos.

Seguimos las recomendaciones de Sharkey para muchas marcas de esta lista, asegurándonos de que estos zapatos cumplieran con sus criterios de soporte para el arco, amortiguación y estabilidad.

Nuestro objetivo era incluir marcas que incorporaran materiales reciclados en sus diseños y se adhirieran a prácticas comerciales sostenibles. Algunas son Corporaciones B certificadas y la mayoría se esfuerza por considerar el medio ambiente de alguna manera (aunque algunas brillan más que otras).

Seleccionamos una variedad de zapatos para diferentes usos, tipos de pies y presupuestos, para que todos puedan encontrar un zapato sin dolor que se adapte a su estilo de vida.

Aunque muchas variables determinan si un zapato le funciona a alguien o no, prestamos mucha atención a los comentarios de los clientes y los utilizamos para guiar nuestro proceso de selección.

Ideales para el uso diario, estas elegantes y sustentables zapatillas de Cariuma están hechas con plásticos reciclados, caucho natural de origen sustentable y lona de algodón orgánico con certificación GOTS. A diferencia de la mayoría de las zapatillas deportivas informales, sus plantillas veganas brindan soporte y amortiguación para el arco, por lo que tus pies y tu cuerpo estarán cómodos durante todo el día. Es más, Cariuma (una empresa B certificada) planta dos árboles en la selva brasileña por cada par de zapatillas compradas.

Los OCA Lows tienen una calificación general de 4,85 sobre 5 estrellas, con más de 6800 reseñas en el sitio web de la marca. Algunas personas con problemas de rodilla elogian estos zapatos, incluido un crítico que escribe: “Tengo malas rodillas, pero desde que comencé a usar estos zapatos no he tenido problemas de dolor o hinchazón. Son cómodos y ofrecen un gran apoyo”. En el lado negativo, algunas personas dicen que las suelas de estos zapatos chirrían un poco en suelos duros. Tampoco hay una amplia opción disponible.

Ideales para el uso diario, estas elegantes y sustentables zapatillas de Cariuma están hechas con plásticos reciclados, caucho natural de origen sustentable y lona de algodón orgánico con certificación GOTS. A diferencia de la mayoría de las zapatillas deportivas informales, sus plantillas veganas brindan soporte y amortiguación para el arco, por lo que tus pies y tu cuerpo estarán cómodos durante todo el día. Es más, Cariuma (una empresa B certificada) planta dos árboles en la selva brasileña por cada par de zapatillas compradas.

Las Allbirds Tree Runners son unas zapatillas ligeras fabricadas con fibras de eucalipto obtenidas de forma responsable, botellas de agua recicladas y una entresuela de caña de azúcar brasileña (¡la entresuela está hecha con la primera espuma de carbono negativa del mundo!). Son transpirables gracias al eucalipto y están lo suficientemente bien acolchados como para que puedas cubrir grandes terrenos sin dolor. Desafortunadamente, no encontrarás estos zapatos en medias tallas. Si estás entre tallas, la marca recomienda subir. También se pueden lavar a máquina, solo asegúrese de seguir atentamente las instrucciones de lavado.

Los Tree Runners tienen más de 6.000 reseñas en el sitio web de la marca y una calificación general de 4,7 sobre cinco. Muchas personas con dolor de rodilla hablan maravillas de estos zapatos, incluida una que escribe: “Recientemente compré mi primer par de Allbirds y poco después de sufrir una lesión en la rodilla. ¡Los zapatos tienen la cantidad justa de amortiguación que necesitaba para volver a caminar!” Solo tenga en cuenta que los Tree Runners son más flexibles que resistentes, por lo que si usted es una persona con pies planos que necesita un poco más de estructura, es posible que no lo cumplan. Si no funcionan, Allbirds tiene una política de devolución sin preguntas en la que los zapatos ligeramente desgastados se donan a Soles4Souls, una organización sin fines de lucro que ayuda a donar zapatos y ropa no deseados a quienes los necesitan.

Las Allbirds Tree Runners son unas zapatillas ligeras fabricadas con fibras de eucalipto obtenidas de forma responsable, botellas de agua recicladas y una entresuela de caña de azúcar brasileña (¡la entresuela está hecha con la primera espuma de carbono negativa del mundo!). Son transpirables gracias al eucalipto y están lo suficientemente bien acolchados como para que puedas cubrir grandes terrenos sin dolor. Desafortunadamente, no encontrarás estos zapatos en medias tallas. Si estás entre tallas, la marca recomienda subir. También se pueden lavar a máquina, solo asegúrese de seguir atentamente las instrucciones de lavado.

Asics es una de las marcas más recomendadas de Sharkey para aliviar el dolor de rodilla. El zapato de soporte más popular de la marca es el Gel Kayano, un verdadero favorito entre corredores, caminantes y personas que los usan para trabajar. Este modelo más nuevo tiene un soporte de entresuela generoso pero liviano y una amortiguación máxima para absorber los impactos. Están disponibles en una gran cantidad de opciones de color y algunos colores también vienen en tallas anchas.

Debido a que los modelos de calzado evolucionan con el tiempo, los fanáticos tienden a ir y venir. Sin embargo, los Gel Kayanos parecen ser una excepción a esa regla, y muchos críticos dicen que el zapato solo mejora con cada iteración. Una persona escribe: “He usado Kayanos desde el modelo 18, ¡no usaré ningún otro zapato de ninguna marca a menos que dejen de fabricarlos! Cuando encuentras el zapato perfecto (especialmente cuando tienes dolor de rodilla), sigues con él”. Nuestra editora de comercio es una ávida corredora y solía usarlas cada vez que sentía dolor en la rodilla.

Por otro lado, algunos consideran que el modelo más nuevo es demasiado estrecho. Recomendamos subir media talla o considerar el modelo ancho, especialmente si eres propenso a sufrir dolores en los dedos de los pies o tienes juanetes.

Asics es una de las marcas más recomendadas de Sharkey para aliviar el dolor de rodilla. El zapato de soporte más popular de la marca es el Gel Kayano, un verdadero favorito entre corredores, caminantes y personas que los usan para trabajar. Este modelo más nuevo tiene un soporte de entresuela generoso pero liviano y una amortiguación máxima para absorber los impactos. Están disponibles en una gran cantidad de opciones de color y algunos colores también vienen en tallas anchas.

Otro zapato de soporte liviano (y una selección de Sharkey), el Brooks Adrenaline GTS 22 es muy popular entre corredores de todos los niveles. Este zapato utiliza la tecnología GuideRails de la marca para mantener el pie alineado, ofreciendo un equilibrio sólido entre soporte y amortiguación.

La marca también hace un gran esfuerzo hacia la sostenibilidad, en comparación con otras del sector. Este zapato utiliza específicamente materiales reciclados, como botellas de agua de plástico, y la compañía tiene planes de lograr cero emisiones netas de carbono para 2040.

Con más de 1000 reseñas en el sitio web de la marca y casi 7000 en Amazon, no tienes que buscar muy lejos para encontrar un fanático de estas zapatillas, ¡incluido yo (el escritor)! Como corredor en las aceras de la ciudad, he experimentado dolor de rodilla al usar otros zapatos, pero nunca con las Adrenalines.

En una nota negativa, muchos críticos en línea se quejan de que sus Adrenalines tienen cordones mucho más cortos que otros pares que han probado. No he experimentado esto personalmente, pero parezco ser una minoría. Además, existen críticas mixtas sobre la durabilidad a largo plazo. El lado positivo: si compra sus zapatos a través de Brooks o un socio minorista, la promesa Run Happy le permite devolver o cambiar sus zapatos, incluso después de 90 días de usarlos. Y si no los has usado, tienes un año completo para devolverlos.

Otro zapato de soporte liviano (y una selección de Sharkey), el Brooks Adrenaline GTS 22 es muy popular entre corredores de todos los niveles. Este zapato utiliza la tecnología GuideRails de la marca para mantener el pie alineado, ofreciendo un equilibrio sólido entre soporte y amortiguación.

Este zapato altamente recomendado de Sharkey es uno de los zapatos más populares de la marca. La comodidad similar a una nube y una parte superior de malla transpirable la convierten en la mejor opción para una multitud de personas, incluidas aquellas con dolor de rodilla. Como la mayoría de los zapatos de la marca, los Clifton tienen un talón extendido y un diseño que reduce los impactos que mantiene tu zancada suave y reduce la presión sobre las rodillas. También hay un generoso espacio para los dedos de los pies para personas con dolor metatarsiano o juanetes, y el zapato también está disponible en tallas anchas. Solo tenga en cuenta que la mayoría de los Hokas son grandes. Si no estás seguro de tu talla, es una apuesta segura probar con media talla menos.

No se puede negar que este es un zapato más grueso. Aún así, la mayoría de las personas lo encuentran sorprendentemente liviano y muy cómodo, y hay muchos comentarios positivos de personas con dolor de rodilla. Un crítico escribe: “Los he usado constantemente para cada entrenamiento, no solo para correr, y he visto una reducción significativa del dolor en la espalda y las rodillas. ¡Recomendaría estos zapatos a cualquiera!” Sin embargo, algunas personas encuentran que el soporte del arco es demasiado rígido en estos zapatos. Si su objetivo principal es la amortiguación (sobre el soporte), otra elección de Hoka que debe revisar es su zapato Bondi 8.

Este zapato altamente recomendado de Sharkey es uno de los zapatos más populares de la marca. La comodidad similar a una nube y una parte superior de malla transpirable la convierten en la mejor opción para una multitud de personas, incluidas aquellas con dolor de rodilla. Como la mayoría de los zapatos de la marca, los Clifton tienen un talón extendido y un diseño que reduce los impactos que mantiene la zancada suave y reduce la presión sobre las rodillas. También hay un generoso espacio para los dedos de los pies para personas con dolor metatarsiano o juanetes, y el zapato también está disponible en tallas anchas. Solo tenga en cuenta que la mayoría de los Hokas son grandes. Si no estás seguro de tu talla, es una apuesta segura probar con media talla menos.

"Usar un zapato con control de movimiento o un zapato con soporte para el arco ayudará a reducir las molestias en la rodilla para quienes tienen dolor de rodilla", explica Sharkey, lo que nos lleva a otra elección de Brooks: el Addiction Walker. Lo que a estos zapatos les puede faltar en cuanto a estilo, lo compensan con soporte y comodidad. Son una elección neutra y antideslizante con amortiguación adicional para absorber los impactos y un diseño estructurado ideal para personas con pies planos. Con tallas media, estrecha, ancha y extra ancha, seguramente encontrarás el modelo que mejor se adapte a tus pies.

Los Addiction Walkers obtienen críticas sólidas, principalmente de caminantes y personas que usan estos zapatos para trabajar. Uno escribe: "Estos zapatos tienen un excelente soporte medial y, con las plantillas ortopédicas, ayudan a que mis pies se mantengan mejor alineados, previniendo así algunos dolores de cadera y rodilla". En el lado negativo, algunas personas mencionan que son un zapato más pesado (probablemente debido al material de cuero) y un puñado de personas dicen que pueden chirriar bastante.

"Usar un zapato con control de movimiento o un zapato con soporte para el arco ayudará a reducir las molestias en la rodilla para quienes tienen dolor de rodilla", explica Sharkey, lo que nos lleva a otra elección de Brooks: el Addiction Walker. Lo que a estos zapatos les puede faltar en cuanto a estilo, lo compensan con soporte y comodidad. Son una elección neutra y antideslizante con amortiguación adicional para absorber los impactos y un diseño estructurado ideal para personas con pies planos. Con tallas media, estrecha, ancha y extra ancha, seguramente encontrarás el modelo que mejor se adapte a tus pies.

“Aquellos con arcos altos tienen dificultades para absorber los impactos del contacto inicial entre el pie y el suelo. Los zapatos acolchados son los mejores para ayudar con esto”, explica Sharkey. Un zapato verdaderamente acolchado, este diseño es súper versátil e ideal para todo tipo de pies, pero especialmente para personas con arcos altos que necesitan una absorción de impacto adicional.

Una ventaja adicional de sostenibilidad: la parte superior de malla transpirable está hecha de al menos un 50 % de contenido reciclado y la entresuela incorpora materiales de base biológica.

A mucha gente le encantan estos zapatos por su comodidad y transpirabilidad similares a las de una nube. Un superfan escribe:“ Son muy acolchados y ayudan mucho a mis rodillas, además se ajustan muy bien. Muy fiel al tamaño. Probablemente voy a comprar algunos pares más en varios colores, eso es lo mucho que los amo”. Algunas revisiones advierten que son un poco grandes, por lo que si estás entre tallas, puedes considerar bajar la mitad de la talla.

“Aquellos con arcos altos tienen dificultades para absorber los impactos del contacto inicial entre el pie y el suelo. Los zapatos acolchados son los mejores para ayudar con esto”, explica Sharkey. Un zapato verdaderamente acolchado, este diseño es súper versátil e ideal para todo tipo de pies, pero especialmente para personas con arcos altos que necesitan una absorción de impacto adicional.

Estas zapatillas económicas son cómodas y brindan soporte, con una suela Ortholite hecha de espuma de PU y aerogel para ayudar a aliviar la presión de las rodillas. La puntera es bastante espaciosa y los materiales son transpirables y ligeros. Es más, casi siempre encontrarás estos zapatos por menos de $70 (y a veces menos de $50) en la mayoría de los sitios.

¿¡Nos atrevemos a decir que estas zapatillas tienen seguidores de culto !? Son especialmente populares en Amazon, donde tienen 4,5 estrellas de más de 70.000 valoraciones. A mucha gente con problemas de rodilla le encantan estos zapatos. Un crítico escribe: “Me encanta caminar, pero el dolor de rodilla me impedía hacerlo tanto como quisiera. El soporte y la amortiguación de estos zapatos parecen haberme resuelto ese problema”. Algunas consideraciones: varias personas también mencionan que corren grandes y un par de reseñas que leímos sugieren que les vendría bien más tracción en la parte inferior.

Estas zapatillas económicas son cómodas y brindan soporte, con una suela Ortholite hecha de espuma de PU y aerogel para ayudar a aliviar la presión de las rodillas. La puntera es bastante espaciosa y los materiales son transpirables y ligeros. Es más, casi siempre encontrarás estos zapatos por menos de $70 (y a veces menos de $50) en la mayoría de los sitios.

Si le duelen las rodillas, sus opciones de zapatos de vestir pueden parecer bastante escasas. Estos mocasines son una forma elegante y sencilla de realzar tu conjunto. Tienen plantillas acolchadas con siete capas de material cómodo, incluida espuma viscoelástica para mayor soporte para el arco. Además, la suela de goma antideslizante ofrece una tracción excepcional. Los Starling vienen en una amplia variedad de colores y estilos, que incluyen pelo de becerro, terciopelo y gamuza; solo tenga en cuenta que el precio varía según el material.

Estos mocasines tienen más de 20.000 reseñas en el sitio web de Birdies y 4,7 de cinco estrellas en general. La mayoría de los críticos no pueden decir lo suficiente sobre la calidad y la comodidad de estos zapatos, y hay muchos comentarios de personas con dolor de rodilla. Una persona escribe: “Tengo mis Birdies desde hace casi un mes y los uso casi todos los días en la oficina. Son extremadamente cómodos, modernos y no me duelen los tobillos, las rodillas ni los pies después de un largo día”. La mayoría de los usuarios probablemente encontrarán estos zapatos más cómodos que los planos promedio, pero algunas revisiones sugieren que las personas con arcos muy altos pueden necesitar más apoyo.

Si le duelen las rodillas, sus opciones de zapatos de vestir pueden parecer bastante escasas. Estos mocasines son una forma elegante y sencilla de realzar tu conjunto. Tienen plantillas acolchadas con siete capas de material cómodo, incluida espuma viscoelástica para mayor soporte para el arco. Además, la suela de goma antideslizante ofrece una tracción excepcional. Los Starling vienen en una amplia variedad de colores y estilos, que incluyen pelo de becerro, terciopelo y gamuza; solo tenga en cuenta que el precio varía según el material.

Si busca un zapato de cuero de calidad que también priorice la salud de sus pies y rodillas, no busque más que Amberjack. Piense: negocios por fuera, comodidad por dentro. La marca se asocia con una curtiduría de renombre en Portugal para combinar zapatos de cuero de calidad con plantillas de espuma tecnológica que utilizan calor para amoldarse a los pies. Puede elegir entre cuero de plena flor o gamuza y seleccionar entre varios colores diferentes. Desafortunadamente, no hay opciones de cuero vegano en este momento.

Con 4,8 de 5 estrellas y más de 1000 reseñas, a la gente realmente le encantan los originales de Amberjacks. Una persona escribe: “Yo enseño, así que estoy de pie todo el día y necesito zapatos que luzcan profesionales. Este es el primer par que encuentro que se ve bien pero no me duele los pies ni las rodillas al final de un largo día”. Algunas críticas negativas dicen que los colores de los zapatos no coinciden con lo que hay en el sitio web, y algunas críticas son mixtas sobre el tamaño. Pero la mayoría de las personas que tuvieron problemas con su pedido dicen que el servicio de atención al cliente hizo todo lo posible para arreglar las cosas.

Si busca un zapato de cuero de calidad que también priorice la salud de sus pies y rodillas, no busque más que Amberjack. Piense: negocios por fuera, comodidad por dentro. La marca se asocia con una curtiduría de renombre en Portugal para combinar zapatos de cuero de calidad con plantillas de espuma tecnológica que utilizan calor para amoldarse a los pies. Puede elegir entre cuero de plena flor o gamuza y seleccionar entre varios colores diferentes. Desafortunadamente, no hay opciones de cuero vegano en este momento.

Las preferencias de los médicos varían cuando se trata de zapatos para el dolor de rodilla. Sin embargo, muchos adoran los zapatos que nuestro podólogo recomendó para este artículo. "Mis marcas favoritas que ofrecen una gama de zapatos que van desde la estabilidad hasta la amortiguación (con opciones para todo tipo de pie) son Asics, New Balance, Hoka y Brooks", confirma Sharkey.

Los zapatos para correr acolchados pueden ayudar a aliviar el dolor de rodilla al absorber los impactos que, de otro modo, subirían por las piernas y llegarían a las rodillas. Existe una amplia gama de zapatillas para correr con amortiguación, así que asegúrese de investigar para encontrar el par adecuado para sus necesidades específicas.

Así como un par de zapatos acolchados y de apoyo pueden ayudar a aliviar el dolor de rodilla, un par rígido y desequilibrado puede agregar tensión a las articulaciones de la rodilla. Si tiene dolor de rodilla, es mejor evitar los tacones altos o los zapatos sin suela estructurada. Si el dolor persiste, considere visitar a un podólogo o fisioterapeuta para llegar a la raíz del problema.

"Lo que usamos en los pies es muy importante cuando trabajamos para aliviar y prevenir el dolor de rodilla", dice Sharkey. Por eso, ya sea que seas caminante, corredor o simplemente alguien que intenta vivir la vida sin dolor, priorizar los zapatos que mantengan tu cuerpo alineado es clave. Si el dolor de rodilla lo deprime, algunos movimientos suaves también pueden ayudar. Y si siente dolor continuamente, consulte a un profesional de la salud.